Nyeri Tulang Punggung
- nyeri punggung bawah
Punggung nyeri atau rasa nyeri pada tulang punggung dialami oleh lebih kurang 80% penduduk dunia. Dari 5 orang dewasa, rata-rata 4 orang pernah mengalami nyeri tulang punggung minimal sekali dalam hidupnya. Jadi kalau Anda sekarang ini mengalami nyeri punggung, tidak perlu khawatir karena berita baiknya ternyata Anda tidak sendirian J
Penyebab Nyeri Punggung
Ada banyak faktor penyebab punggung terasa nyeri, antara lain karena aktivitas fisik, kegemukan atau terjadi gangguan pada persendian. Tulang punggung terdiri dari banyak komponen. 33 tulang penyusun, lebih dari 30 otot, ligamen (penguat sendi) dan bantalan sendi yang melindungi persendian dari gesekan. Hal ini cukup menjelaskan bahwa sedikit gangguan saja pada salah satu sendi, akan dapat menimbulkan rasa nyeri atau tidak nyaman pada punggung.
Selain aktifitas fisik seperti menganggkat beban berat, posisi serta alas tidur juga ikut menyumbang sebagai penyeban terjadinya nyeri punggung. Posisi tidur terlentang memberikan beban berat pada punggung dan bisa menimbulkan punggung terasa nyeri saat bangun. Selain itu, alas tidur yang terlalu empuk juga mengakibatkan posisi tulang punggung bergeser sehingga seringkali ketika bangun tidur badan justru terasa pegal-pegal. Mungkin Anda juga pernah mengalaminya bukan ?
Mengatasi Nyeri Punggung
Ada beberapa cara sederhana untuk mengatasi punggung nyeri, antara lain :
- Biasakan untuk tidur dengan alas yang tidak terlalu empuk, silahkan rasakan bedanya ketika tidur dengan springbed yang empuk dengan tidur di atas kasur kapuk yang agak keras, mana yang lebih enak saat bangun tidur?
- Ketika bangun tidur, jangan langsung berdiri. Bangunlah perlahan dengan posisi duduk terlebih dahulu beberapa saat;
- Lakukan senam ringan yang melatih otot punggung secara rutin, sebaiknya pagi saat bangun tidur atau malam sebelum tidur;
- Perbaiki posisi duduk (usahakan duduk dengan tegak). Berjalanlah sebentar setelah duduk lebih dari 1 jam;
- Perbanyak minum air putih, konsumsi buah yang banyak mengandung vitamin c;
0